file->export appliance...
(of ctrl+E)
dan krijg je een paar bestanden (een .vdkm en een .vxm)
en die kan je dan kopieren voor je backup.
je kan ze overigens ook weer importeren, op elk platform als je maar virtualbox gebruikt.
Nee, het werkt zelfs nog beter: op ieder virtualisatie-platform dat OVF ondersteunt, kun je de import doen. Dat geldt dus ook oa voor VMware.
Copieren van de vdi is het eenvoudigst, maar zorg wel dat je dan geen snapshots hebt (die staan weer in een andere map).
Het voordeel van een export is dat ook je instellingen meekomen: als je alleen de vdi copieert, zul je op de machine waar je de vdi wilt gebruiken, zelf eerst een sessie moeten aanmaken en koppelen aan de gecopieerde vdi.